Nadi Shodana

(wissel-neus-ademhalingsoefening)

Dit is één van mijn meest favoriete ademhalingsoefeningen (pranayama): nadi shodana. Deze techniek kun je bijvoorbeeld gebruiken aan het einde van je yogales en/of voordat je gaat mediteren. Ook is het een hele fijne oefening om te doen vlak voordat je gaat slapen. Ik doe dat laatste al jaren en daardoor kom ik veel sneller in slaap en slaap ik ook beter door.
Ga rechtop zitten en maak met je rechterhand het ‘hert’-mudra: buig wijs- en middelvinger richting je handpalm, zodat je je duim en ringvinger kunt gebruiken om je neusgaten om en om mee af te sluiten. Met je duim sluit je het rechterneusgat af en adem in door links, laat dan je duim los en sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en adem uit door rechts. Adem dan in door het rechterneusgat, daarna sluit je rechts af en adem uit door het linkerneusgat. Dit is 1 ronde, herhaal dit 8-12 keer. Adem langzaam, diep en volledig in en uit, maar forceer het niet.
Deze oefening brengt evenwicht tussen linker- en rechterhersenhelft, werkt reinigend voor lichaam en geest en heeft een zeer kalmerende werking.