Ga comfortabel zitten met een rechte rug en een ontspannen lichaam.

Leg je linkerhand op je hart en je rechterhand er bovenop.

Focus op je ademhaling en daarna ook op je hartslag.

Voel de warmte en liefde die je in je hebt. Visualiseer dat je vol met liefde stroomt. Alsof je elke inademing een beetje meer liefde inademt en elke uitademing die liefde door je hele lichaam heen laat stromen.

Voel de liefde voor de mensen (en dieren) om je heen én voor jezelf. En aanvaard de ander en jezelf volledig zoals een ieder is, zonder te oordelen.

Je bent helemaal goed zoals je bent inclusief al je zorgen, woede, angst en verdriet. Dat maakt jou tot wie jij bent. Je bent liefdevol, prachtig en krachtig!